7 段療癒音頻
每晚 3–5 分鐘，陪你把注意力放回身體。
BEDTIME PRACTICE · 7 DAYS
每天 10 分鐘，讓自己慢下來。
透過溫和伸展、呼吸與覺察，把自己慢慢帶回來。
不需要拍自己。不需要很會瑜珈。只要在睡前，留一點時間回到自己。
✦ 低門檻日常練習✦ 可用自己的聲音✦ 不取代專業治療
今晚的練習先不用想完
所有答案。
所有答案。
01 / WHY THIS
今晚先不急著
把一切想明白。
有些夜晚，身體已經躺下，腦袋卻還在努力整理一切。你知道自己需要休息，卻不知道該從哪裡開始。
這套 7 天計畫，不要求你立刻改變。它只提供一個小小的入口：每天十分鐘，讓呼吸、伸展和一個問題，陪你把注意力帶回當下。
02 / THE JOURNEY
七天，從腦內噪音
回到內在安靜。
每一天都很小，但每一天都算數。點開卡片，查看今晚的音頻、伸展與覺察問題。
01Day 01｜放下今天
從肩膀與呼吸開始，讓今天有一個溫柔的句點。
＋
音頻引導
引導你做三次慢呼吸，回顧今天已經完成的事，允許未完成的事先留到明天。
5 分鐘伸展
坐姿側頸伸展 → 肩膀向後繞圈 → 嬰兒式停留
今晚覺察
「今天，有哪一件事我已經盡力了？」
02Day 02｜釋放焦慮
不急著解決所有事，先讓身體知道此刻是安全的。
＋
音頻引導
用數拍呼吸和腳底感受，把注意力從腦中的預演帶回房間與當下。
5 分鐘伸展
貓牛式 → 低弓箭步 → 仰躺抱膝
今晚覺察
「此刻的我，能先照顧哪一個最小的需要？」
03Day 03｜肩頸放鬆
把白天累積的用力，一點一點放回地面。
＋
音頻引導
邀請你察覺肩頸的重量，配合吐氣，練習放鬆不必一直撐住的地方。
5 分鐘伸展
下巴內收 → 穿針式 → 仰躺胸口開展
今晚覺察
「我今天在哪些時刻，讓自己撐得太久？」
04Day 04｜與情緒相處
不評價、不壓抑，練習陪自己坐在感受旁邊。
＋
音頻引導
以中性的詞語為情緒命名，再把注意力帶到呼吸，讓感受有空間而不必主導整晚。
5 分鐘伸展
蝴蝶式 → 坐姿前彎 → 側躺開胸
今晚覺察
「如果這個情緒會說話，它想讓我知道什麼？」
05Day 05｜內在小孩
給那個總是很努力的自己，一點被理解的空間。
＋
音頻引導
用溫柔而不評斷的語氣，回到一個需要被理解的自己，練習說出一句支持的話。
5 分鐘伸展
抱膝搖擺 → 低位扭轉 → 躺姿腳底相對
今晚覺察
「今天的我，最想聽見別人對我說什麼？」
06Day 06｜停止過度思考
把注意力從腦中的迴圈，帶回呼吸與身體。
＋
音頻引導
觀察念頭像雲一樣經過，不追著它走；每次發現分心，就溫柔回到一個呼吸。
5 分鐘伸展
站姿前彎 → 四足跪姿伸展 → 靠牆腿上舉
今晚覺察
「這個念頭需要我現在處理，還是可以明天再看？」
07Day 07｜重新找回自己
整理這七天，帶走一個更靠近自己的晚上。
＋
音頻引導
回顧七天裡出現過的身體感受與小小選擇，為自己留下一個可以持續的晚間儀式。
5 分鐘伸展
全身伸展 → 脊椎溫和扭轉 → 安靜躺姿
今晚覺察
「接下來的一週，我想為自己保留哪十分鐘？」
10MINUTES
FOR YOU
FOR YOU
03 / THE RITUAL
一個晚上，
只需要三件事。
01聽見3–5 分鐘療癒音頻
02鬆開5 分鐘伸展／瑜珈
03覺察1 個不必急著回答的問題
04 / WHAT’S INSIDE
把需要的，都放在一起。
音頻、動作與文字練習，讓你不用再花力氣搜尋「今晚要做什麼」。
7 組溫和伸展
每天 5 分鐘，不需要瑜珈經驗或柔軟度。
7 天覺察日記 PDF
一個問題就好，寫下此刻真正的你。
睡前放鬆音樂
讓房間慢下來，也讓思緒有地方停靠。
7-DAY BEDTIME PRACTICE
把每天的十分鐘，
留給自己。
一套可以在睡前完成、不需要露臉、不要求完美的日常練習。今晚，就從十分鐘開始。
NT$299一次購買 · 7 天完整內容
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A gentle place
to land.
to land.
05 / QUESTIONS
在開始之前，
你可能想知道。
我沒有瑜珈經驗，也可以嗎？+
可以。每組動作都以溫和、可調整為前提，不追求標準姿勢，只要找到舒服的幅度。
一定要拍自己或露臉嗎？+
完全不用。這是一套給自己的睡前練習，你可以只聽音頻、跟著文字做，或使用自己的聲音錄製。
音頻可以用 AI 聲音嗎？+
可以。你也可以用自己的聲音、喜歡的聲線，或把文字交給熟悉的工具製作。重點是讓你願意每天回來。
這是心理治療或醫療課程嗎？+
不是。它是日常自我照顧與覺察的輔助工具，不取代醫療或心理治療。若你正處於危機，請優先尋求當地專業協助。